"E hiahia ana te ataahua ki te patunga tapu!" Ko nga kupu katoa e maumahara ana ki nga kotiro katoa, he wahine i whakatau i te kore e tutuki i a ia i roto i te wiki tino ngahau, e ngana ana ranei ki nga mea mo te wa raumati. Ko tetahi o nga "patunga" ko nga momo kai katoa, e kaha ana ki te tarai i te maha o nga hua e uru ana ki te tinana.
Ae ra, ka tere te hua o te waa (engari he mea nui ki te tirohanga), heoi, he iti noa iho nga paanga - ka hoki mai nga kilogram i te nuinga o te waa i muri i te wa i muri mai i muri mai i muri i te mutunga o te kai. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kei te hiahia koe ki te whakahoki i te whakakotahitanga o mua, ko te kai tika mo te mate taumaha ko te "porohita whakaora". Ka awhina i te whakaheke i te taumaha me te kore e nui te mamae me te ahua o te mamae o te hiakai.
Te taumaha taumaha: He aha te PP
He aha nga take o nga pauna taapiri? Anei etahi o nga mea e raru ana ki nga tane me nga wahine kia ngawari, he ataahua hoki, ka kii kia tere te huri ki te PP:
Te whakamahi i nga hua me te "kino". Nga kaiwhakamaakau o te reka, te carcinogens, te whakakakara, te kaimene "he" tinihanga "tenei mo to maatau tinana, ka kaha ake te kai me te" reka "i nga wa katoa.
Te kore o te toenga i roto i te kai o ia ra. Te kai totika, kaore he kuware, e hia nga kalori i kainga mo tetahi waa, ka tere te taumaha o te taumaha. I te nuinga o te waa, ka whakamahia te nuinga atu i te wa e pau (me whakaae koe, kaore i te kai i muri i te haere ki te omaoma, i te hikoi ranei).
Te kai paraoa. E ai ki nga ture, me whakanuia te whakatikatika mo te parakuihi, tunu me reira he kai pakari ka horoi i te tinana me nga taonga whai hua mo nga haora maha. Ka whakamahia e matou ki te whakawhirinaki nui mo te tina, i te ahuareka o a tatou me nga kaainga, engari he kai nui, he tino taumaha, kaore i te waa ki te mahi me te haere ki te papanga ngako.
Nga raru me nga taumahatanga. E mohio ana tatou katoa kei te waatea tonu te taumahatanga o te hau ki tetahi mea "reka". Mo te nuinga o nga wahine, ka tino pai tenei. I te whakaaro kua riro te tinana hei ruarua i nga pauna, he pouri tonu to ratou, he nui ake te pouri, he nui ake te pouri, ka hopu i to ratau pouri.
He mea kaha te ritenga. He ruarua noa iho nga tangata kei roto i te aratau "tika" i muri tonu i te wehe i te kai, a, i muri mai, i muri mai ranei, ka hoki mai ano, me te "whakakaha". He maha nga tangata e whakaaro ana, me te aha me te kai tonu i runga i nga ture, mena ka tutuki te whaainga me te kai kino me te inu me te rita o te wai houra.
Ehara i te ahua noa te ahua o te PP, engari ko te ahua o te hinengaro. He mea tika kia mohio koe ki a koe ano ki nga mea o te kai tika, ka rite ki te koiora o ia ra ka nui noa atu nga momo koa me nga mea koa.
5 nga take hei huri ki te kai hauora mo te whakaheke taumaha
Ki te whakauru atu ki a koe, to tinana, he mea nui kia kaha te hihiri. He tokomaha te mihi atu ki a ratou ano, engari he huakore. He nui ki te mahi i etahi mahi katahi ka whakaitihia nga rōrahi i waho o te tiaki o to tinana me nga ahuatanga aronganui mo nga tau maha. Ko te whakahekenga taumaha ehara i te take anake mo te whakawhiti ki nga whiti. E rima atu nga take e whakaekea ana e koe mo to ahuatanga:
Ka tino koa te ora. Ko te kai tika ehara i te maeneene ngawari noa iho, engari ko te tino koa, he iti te wikitoria i a ia ano. Ka whakakahoretia te tinana o te ngako, te hinu nikau me etahi atu mea kino, tona ahuatanga me to ahuatanga o te whatumanawa ka tino pai ake.
He pai ake te ngohe roro. Kua whakaatuhia e nga kairangataiao ko nga taonga kino kei roto i te "Yummy" ka tino whakaheke i nga mahi roro, ko te piki haere o te tau ka taea e nga hua kino. Whakakapihia te kai nohopuku ki nga nati, huawhenua, hua me te whakarongo ki te tere o te whakaaro.
He nui te kaha. Ko nga warowaihiko ngawari ngawari te whakakotahi i te tinana mo te wa poto, i muri i to hiahia kia kai noa ake. He nui te whakakapi ki a raatau me nga mea matatini, ka ki katoa i te kaha mo te ra katoa. Ki te mahi i tenei, taapiri i te ika, totokore, kai, nga hua miraka, me era atu ki te tahua o ia ra.
He pai, he moe nui. Ko te okiokinga katoa he kaupapa nui mo te hauora pai. Ko te whakahoki i to kai ki te noa, ka tino aro koe ki te moe pai me te whakamarie i te po. Mo te hua ake ka whai hua, ka tūtohu nga tohunga ki te haere ki te moenga tae noa ki te 12 a.m.
Te whakanui ake i te mate. Ka whakapakarihia e matou te punaha raupatu kaore noa i te mahi tinana, engari he kaupapa pakari ano hoki. Ko koe anake ko koe he kaiawhina, he kaiwhakaako mo to tinana, e whakakiia ana ki nga huaora, nga kohuke, macroera, me te whakakore i nga momona kino, me te ngako hinu.
He aha nga hua ka whakauruhia ki roto i te kai mo te taumaha taumaha
I mua i te mahi ki te tahua hauora tata, he mea nui ki te whakatau i nga mea kua whakauruhia ki roto i te raarangi e whakaaetia ana:
Kai. Ka whakakahore matou ki te poaka, te kau me etahi atu momo momona ". E mea ana matou "Ae" Vael, heihei, ko Turkey. Ka aukati i nga hararei, te hōu, te hōu, me nga momo ranunga mai i a maatau kai.
Nga ika. Ko nga mea katoa e kii ana ratou, engari i te kai o te taumaha, me nui ake nga hua o te kai. Ka tohua e maatau nga momo iti -fat iti noa iho: Poleck, cod, perch, pike perch.
Huawhenua. I tenei keehi, kaore he here. Ka kai matou i nga otaota, kāpeti, broccoli, tōmato, kukama, te karika, te aniana, te pepa pepa. He mea tika anake ki te whakarere i nga huawhenua me te ihirangi o te maaka - he rīwai, he witi, etc.
Hua. He puna tenei o nga huaora. Whakamahia nga māngai o te tau, ka okioki ki te aporo, nga peaches, rōpere, apberriki. Ko nga hua maroke kaore ano kia aukatia. Ko te hunga aroha reka ka tino koa.
Hua. Koinei te hua teitei -calorie, engari kaua koe e peka ke. Ko te tikanga o te whakamahinga ia wiki e toru nga waahanga. Hei whakaiti i te taumaha, e kii ana nga kaimori o nga kai nui kia pai ai nga hua koitareke.
Kaaini me te miraka kau. Koinei te putake o te tahua a te tangata i whakatau kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri. Ka whakawhirinaki matou ki te kefir, te tiihi o te tiihi me te miraka tunu paraoa. He iti ake te wa, engari e whakaaetia ana ki te whakamahi i te kirīmi kawa me te kirīmi (me te iti o te tatauranga ngako).
Tuhinga ka whai mai. Kei reira tetahi stereotype e pa ana, totokore - he kino tenei. Ka tangohia e matou te raihi, te buckwheat, he whakapiri i nga momo totoka me te tino ngaro te taumaha. Paerewa Paerewa mo ia ra - 200 karamu.
Tuhinga o mua. He maha te ngaro o te taumaha ki te whakamahi i nga ngako. Engari mo te mahi nui rawa atu, ko te mea iti rawa o te 5 karamu ka tino nui. Kaore tenei e pa ki te ahua, engari ka pai ake te ahua o te hauora.
He aha te mea kia tino aukati i te tahua mo te mate taimaha
Ko te kai tika mo te mate taimaha he mea uaua e hiahia ana ki te kaute o nga tini atua, a he maha nga aukati. Kia pai ai te tiimata ka tiimata ka haere ki te tere tere, kia kore e taea te wehe i etahi hua mai i to kai o ia ra.
I raro i te aukati tino:
Te huka / Tote.
Mayonnaise.
Tunu.
He paowa me te tote.
Inu i roto i nga kete.
He tunutunu o te paraoa witi.
Pihikete me nga reka.
Ko te raarangi kaore i te tino nui i te mea e ahua nui ana i te tirohanga tuatahi, a ka taea te whakarere i nga mea katoa. Ae, kaore ano hoki tetahi e aukati i muri i te taumaha o te taumaha, na te mea ka tiimata te ahua, ka tere ake te okiokinga "mai i te PP.
Kei te mahara ki te kai tika mo te mate taimaha
E ngana ana ki te hanga i te tahua mo te taumaha taumaha, he maha nga tangata e whakaaro ana he tino uaua ki te mahi. He whakaaro pohehe ko te kai whai hua he kino, he koretake, he maamaa hoki. Ka whakaatuhia e matou ki a koe he tawhiti noa atu i te keehi. I tua atu i nga momo totokore me nga kauri, ka taea e koe te whakareri i nga rihi taketake me te reka maamaa, ka hua mai i te kopu o roto i nga whare.
Hei tauira, aroha aroha ki te heihei, engari kaua e mohio ki te pehea me te reka o te tunu? Ngana ki te tunu kai ma me nga aporo. Mo te tunu kai ka hiahiatia e koe:
Fillet heihei - 300 karamu.
Te miraka 1% - 70 ml.
Apple - 1 waahanga.
Tōmato - 1 waahanga.
Karika - 1 maaka.
Riki - 1/2 nga waahanga.
Te tote, te pepa, nga mea kakara - ki te reka.
Tunu tunu:
Ko taku heihei, maroke ka tapahia ki nga waahanga iti. I tapahia e matou aporo me nga poro ano he kai. Iti te umanga.
Ka tukuna atu e matou te kurupae me te kapi ki te paraharaha ka paraihia kia tae noa ki te kirinuku koura mo te 5-7 meneti.
Tāpirihia te aporo ki te paraharaha me te tunu mo tetahi atu 2-3 meneti.
Ka huri i te tōmato ki te pereti hohonu, kohuatia te karika me te press, te tote, te pepa me te waa. Ringihia te waiu ka uru pai.
I tukuna e matou te kai ma te aporo i roto i te ahua o mua -Prepared, ka riringi ki te ranunga ki te miraka i runga, ka tukuna ki te oumu kotahi tekau meneti.
Bin contit.
Ko nga connoisseus o nga hua "tika mai i te kari" ka tino rite ki te tohutao e whai ake nei me te ingoa hihiri "huawhenua Progincical". Ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:
Tsukini - 1 waahanga.
Eggplant - 1 waahanga.
Tōmato - 4 nga waahanga.
Ko nga tiihi tunutuu he 80 karamu.
Karika - 4 poro.
Basil hou - 2 manga.
Te hinu, te tote, te ira - ki te reka.
Tuhinga o mua
Ka whakarite maatau i nga huawhenua, ka tino horoia, mena e tika ana, horoia mai i te kiri (mena he tino kiko). Ringihia te ranunga huawhenua ki roto i te peihana wehe he taapiri me te waa.
I tapahia e matou te tiihi ki nga waahanga iti.
I roto i te pepa tunu hinu -mished, ka waiho i nga rauna huawhenua, ka huri i waenga i te rineri me te taapiri o nga karika.
Ka whakareri matou i te whakakii: Ko nga mea nui, ko te karika me te hinu ka whakakotahi i roto i te peihana. Whakatara.
Ringihia nga huawhenua me te ranunga kakara ka maka ki roto i te oumu kia tunu ki te whakaoti i te whakakotahitanga. I muri i te tauhiuhia ki te tiihi ka tunua mo tetahi atu 3 meneti.
Ka whakapaipai matou i te rihi me nga otaota ka mahi ki te tepu.
Whakaitiiti i runga i te kai tika: Tahua me nga tohutao reka taketake
Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, engari kaore e taea te whakarere i nga reka? Kaore he mea nui! Whakanuihia to tangata pp me nga kai reka, hei tauira, hei tauira karoti kai, ka hiahia koe:
Ko te Kefi Mover - 150 karamu.
Te miraka 1% - 4 punetēpu.
Hua - 2 nga waahanga.
Kāreti - 100 karamu.
Oat Bran - 4 punetēpu.
Witi witi - 2 punetēpu.
Ko te paura tunu tunu he 10 karamu.
Huka -substituter - ki te reka.
Te tīhi tīhi - 300 karamu.
Karaka Orange ki te reka.
Tunu tunu:
Ka whakakotahihia e matou nga kai maroke katoa i roto i te pereti, tapahia he kāroti kuoro, kefir, hua. Whakaranuhia nga mea katoa kia tae noa ki te ahua homogeneous.
Whakaitihia te rihi tunu ki te pata, ka waiho i te paraoa pokepoke ka mutu.
Ka tunu matou i te oumu i te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te 30 meneti (ahua rite ki te ahua o te keke).
Whakapaia te kirīmi: Whakaranuhia te tiihi whare me te sunder, tukatuka i te whakaranu, whakauruhia te hinu me te pokepoke i te tiu.
Ka wehea e matou te keke oti ki nga paparanga 3-4, ka kapi katoa tatou i te kirihou hua. Ka kohikohi katoa tatou i te keke.
Ka tukuna atu e matou ki te pouaka whakamātao hei whakararu mo te haora me te hawhe. Bin contit.
Ko te ngaro o te taumaha he pai - ehara tenei i te korero. Kia mahara ki a koe ano.